九泪萱莞尔，葱葱玉手指着水中，待看到忆天褪去上衣走进了水中，这才接着说道：“接下来催动你的内力，让你的内力经由全身上下的经脉，运转一个大周天，随后打出来，什么时候你能同时打出三十六道内力时，进入下一阶段的训练。”
话音刚落，忆天直接“噗通”一声，坐到了水中，溅起一阵水。
他的内力不过十年之境，哪里会什么运转周天，更别说是打出体外了，而且他全身上下的经脉都还没打通，怎么运转？
“怎么，不行？要是不行的话，那你就别练了，还是继续回去打你的拳吧。”九泪萱声音为之一冷，眼神也是陡然一变。
被这种冰冷的眼神盯着，忆天只感觉深入内心，打了个寒颤，立马站了起来。
“萱姐，我可以！”
简单的五个字，说出了忆天此时的决心。
坚毅的脸庞虽说有些稚嫩，但是在这一刻却是无比的坚定。
突然的转变让九泪萱神情一怔，旋即满意的一笑。
刚才她的那句话不过就是为了激起忆天的好胜心，不过现在看来完全没有这个必要了。
“好，既然你决定好了那边开始吧，三个时辰后我在回来检查成果。”说完，九泪萱一个闪身便离开了。
三个时辰说长不长，说短也不短，等忆天可不敢怠慢了这三个时辰，等到完全看不见九泪萱的身影，这才按照后者所说的方法，盘腿直接坐在了水中，进入了冥想状态。
习武之人，若是想要提升内力，首先要做的就是打通体内的经脉，只有打通了经脉，才可以让内力有地方储存。不只是如此，内力的增长还可以通过运转周天来提升，只不过步骤比较繁琐，而且增长的也很缓慢，不然程蒙恬他们也不会迟迟没有突破了。
所谓的运转周天，简单来讲也就是打通体内任督二脉，然后控制内力从下丹田出发，逆督脉而上，沿任脉而下，经历尾闾、夹脊、玉枕三关，上、中、下三丹田和上下鹊桥，上鹊桥在印堂、鼻窍处，下鹊桥在会阴、谷道处作周流运转，即为一个小周天；而大周天则是在小周天的基础上进行，需要气沉丹田，将气下沉到会阴，分作两股沿大、小腿内侧，直下足心涌泉穴。再吸气，小腹随之收缩，舌舐上腭，以意领气，从足心出发，沿小、大腿外侧回到会阴部，然后提肛，将气沿督脉过三关，上达头顶，再顺两耳前侧分下，会合于舌尖。此时恰与呼气时的气息相接，如此自头顶的百会穴，至足底的涌泉穴，周而复始，循环运行……
运转周天不仅可以提升内力，同时还可以修身养性，治疗体内的暗伤，疏通经络以达到延年益寿的效果。
好在的是忆天体内的任督二脉已经被程湉湉打开了其中的任脉，所以想要冲击督脉只需要不断运行小周天便可。
整个过程虽说简单，但是却有些难熬。
运转周天打破任督二脉的时候是最为难熬的一步，随时都有可能出现意外，导致经脉俱毁，所以必须极为专注，但此时忆天身处水中，水底的寒意不断侵蚀着他的内心，可以说是间接的影响到了他。
但他也知道，若是这次能够成功打破任督二脉，以后不论学什么武功都会事半功倍。
不仅如此，这一次的打坐，同时也锻炼了他的心智！
想到这些种种，忆天渐渐有些明白为何九泪萱要带他来这里了。